Koncept Ashtanga Vinyasa jógy
PĚT ČÁSTÍ
- pozdrav slunci: A a B
Cílem této základní jógové sestavy, je nastavit tempo a délku dechu a zahřátím připravit tělo a následující ásany. Provádění ásan za studena si totiž přímo říká o zranění
- zahajovací část: pozice ve stoje
Posílí a prokrví nohy, vyrovnají jejich případné dysbalance a poskytnou jim a vrchní polovině těla základní protažení
- samotná série: pozice na zemi – vsedě, vleže, vkleče
Dochází k prokrvení, hlubokému protažení a posílení celého těla, ať už skrz předklony, záklony, torze, úklony nebo balanční pozice
- závěrečná část: obrácené pozice
Jak už název napovídá, jde o pozice nohama vzhůru, ve kterých dochází především k uvolnění zatížení nohou, díky obrácenému působení gravitace, k snadnějšímu odtoku krve a mízy a důkladnému prokrvení a povzbuzení mozkových buněk
- relaxace
Dochází k utlumení smyslového vnímání, hlubokému uvolnění svalů, působícímu zároveň jako rozpoznání a následná eliminace stresu. Energie - prána - uvolněná jednotlivými ásanami je navíc směrována do míst, kde je jí nejvíce potřeba
ČTYŘI SÉRIE
- První série (Primary series, v sanskrtu Yoga Chikitsa [čikitsa] neboli jógová terapie) - Je zaměřená na předklony a torze
=> účinky: úvod do ashtanga vinyasy, zvýšení ohebnosti a rozsahu kloubů
- Druhá série (Intermediate series, Nadi Sodhana [šodhana] neboli pročištění nádís - kanálků, kterými proudí prána) - Polovinu série tvoří záklony
=> účinky: mezi ásanami přibyly záklony, které symbolickým otevřením se, pomáhají zbavit se napětí, stresu, nemocí a nevyřešených emocí, které si v sobě i dlouhé roky nosíme; jak do účinků, tak do tělesných rozsahů navazuje druhá série na tu první
Třetí a čtvrtá série (Advanced A a B, Sthira Bhaga - dokonalá stabilita) - Balance, stoje na rukou a náročnější ásany
=> účinky: jak už z názvu překladu sankrtského pojmenování vyplývá, jde o perfektní stabilitu, vyrovnanost a klid
Pro přesnost ještě musím dodat, že díky své náročnosti byly pokročilé série (Advanced A a B) později rozděleny každá na další dvě, proto je možné setkat se také s tvrzením, že ashtanga vinyasa jóga neobsahuje čtyři série, ale šest.
Celý systém jde ale mnohem dál. Základy, na kterých celá ashtanga vinyasa stojí a které byly v Yoga Koruntě do detailu popsány, tvoří Vinyasa a Tristhana
VINYASA
Vinyasa označuje synchronizaci pohybu a dechu. Například v pozdravu slunci A je 10 vinyas a v pozdravu slunci B 18 vinyas.
Také každá ásana má určitý počet vinyas, tj. pohybů/kroků, které vedou k zaujetí ásany a pohybů které vedou zpět z ásany do neutrální pozice - vzpřímený stoj (u pozic vestoje), resp. sed (u pozic vsedě). V samotné ásaně pak cvičící zůstává na pět nádechů a výdechů.
TRISTHANA
Tristhana sestává ze tří částí:
- ásany
- dýchání
- drishti
→ Ásany
Ásany tělo očišťují, posilují a dodávají mu pružnost.
→ Drishti
Drishti jsou body, na které má být při cvičení ásan zaměřen pohled – zrak je totiž smysl, kterým okolní svět vnímáme přibližně z 80%, naši pozornost tak dokáže rozptýlit velmi snadno.
Existuje devět drishti: nos, bod mezi obočím (třetí oko), pupek, palec ruky, ruce, chodidla, nahoře, pravá strana, levá strana.
→ Dýchání
Dýchání má být stálé, hluboké a vyrovnané. Nádech (puraka) i výdech (rechaka [rečaka]) mají mít během cvičení ásan stejnou délku. Navíc se dýchá technikou ujjayi [udžaji] – dech je slyšitelný (zvuk vychází ze zadní části hrdla) a tím upoutává sluch. Ten, jako druhý nejdůlězitější smysl, dokáže rovněž snadno rozptýlit naši pozornost.
Cílem vinyasy a tristhany je zahřát tělo. Tím dochází k roztažení cév a rozproudění krve, jež je ásanami směrována do oblastí, kde za normálních okolností protéká jen velmi slabě. Orgánům tak zajistíme větší přísun kyslíku a tím i zlepšení jejich funkcí. Celý proces pomáhá také výživě kloubů.
Důležitým produktem vnitřního horka je pot, skrz něj jsou z těla vyplavovány toxiny a odpadové látky. Konečným výsledkem je pročištění nervových drah. Z čistě fyzického hlediska tak můžeme bez nadsázky říct, že cvičení ashtanga vinyasa jógy vrací orgánům, svalům i kloubům jejich správnou funkci a tam kde je vše v pořádku, působí jako prevence.
Jak už jsem uvedl dříve, tělo a mysl jsou spojené nádoby, proto, co se odehrává v těle, ovlivňuje psychiku a naopak. Celý systém ashtanga vinyasa jógy kompletně upoutává pozornost cvičícího a přesměrovává ji od okolí a myšlenek do jeho centra. Nejedná se pak jen o chvilkové zapomenutí na případný stres či tělesné potíže, ale o jejich zastavení a velmi pravděpodobně i odeznění.
Chcete s ashtangou začít hned?
Pokud vás Ashtanga Vinyasa jóga zaujala a chtěli byste si její základy vyzkoušet hned, přihlašte se do jedinečného online kurzu - ušetříte čas, protože nebudete muset nikam dojíždět a zároveň, díky možnosti pouštět si videa třeba 50x znova, získáte takové znalosti a zkušenosti, že budete moci ásany klidně i vyučovat. Více informací a možnost přihlásit se do kurzu naleznete na této stránce.